Странная причина, по которой вы могли бы начать терять волосы на диете кето

Странная причина, по которой вы могли бы начать терять волосы на диете кето

Странная причина, по которой вы могли бы начать терять волосы на диете кето

Anonim

В то время как с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, с высоким содержанием жиров кето диета остается немного спорным, есть много авторитетных функциональных диетологов, которые рекомендуют этот стиль питания, ссылаясь на преимущества, как потеря веса, снижение воспаления, и уровень сахара в крови баланса, когда сформулировано правильно. Конечно, эти эксперты также признают потенциальные кето-побочные эффекты, особенно кето-грипп, начальный период сильной тяги, усталости и раздражительности, который возникает, когда ваше тело переходит от сжигания сахара к сжиганию жира.

Image

Но есть один удивительный побочный эффект кето, о котором никто пока не говорит, и в первую очередь это касается женщин: выпадение волос.

Две причины, по которым кето-диета может вызвать выпадение волос.

Впервые я услышал о связи между кето и выпадением волос на одном из моих любимых подкастов. В нем упоминалось, что этот эффект часто возникает через несколько месяцев после перехода на кето-диету, но хозяева не слишком углублялись в то, почему это происходит или что вы можете с этим сделать. Поэтому я обратился к диетологу-интегратору Али Миллеру, который лично ест кето и уже в течение 10 лет использует диетический кетоз в своей клинической практике.

По словам Миллера, причина, по которой некоторые люди могут испытывать выпадение волос на кетогенной диете, двояка: стресс и / или недоедание.

Во-первых, кето может быть дополнительным стрессором, с которым ваше тело не может справиться прямо сейчас - если вы не внесете некоторые изменения в свой образ жизни. «Хотя кето может быть очень здоровой диетой, оно также является стрессом для вашего тела», - говорит Миллер. «Есть много поддерживающих здоровье поведений, которые являются стрессорами, такими как прерывистый пост. Но если вы тот, кто типа А - с чрезмерным кофеином, недосыпанием, прерывистым постом и кето - это слишком много ».

Если вы принимаете кето в качестве дополнительного стрессора и не изменяете свой образ жизни каким-либо иным способом - например, следите за тем, чтобы вы спали по семь часов каждую ночь, или переводите тренировки на более интенсивные нагрузки, - тогда кето может опрокинуть ваше тело. «Хронический бой или беги, - говорит Миллер. И это может отбросить различные регулирующие функции в организме. «Это может вызвать стресс у вашей щитовидной железы, может повлиять на надпочечники, может даже вызвать аутоиммунную реакцию, которая может привести к выпадению волос», - говорит она.

Во-вторых, многие женщины могут не употреблять достаточное количество белка, когда переходят на кето-диету. «Если вы придерживаетесь классической кетогенной диеты, которая была разработана в большей степени для лечения эпилепсии и неврологических заболеваний, она часто слишком ограничена белками», - говорит Миллер. «Что часто случается с женщинами, так это то, что их аппетит регулируется, и у них нет органического голода. Таким образом, они недоедают - и недоедают белок довольно резко - и первым признаком недоедания белка является выпадение волос ».

Как настроить диету и образ жизни, чтобы противостоять этому побочному эффекту.

Хорошая новость: этот побочный эффект выпадения волос полностью обратим. Большинству женщин требуется около трех месяцев, чтобы начать замечать выпадение волос, вызванное чрезмерным стрессом или недостатком белка. Таким образом, с соответствующей диетой и изменениями образа жизни вы можете начать устранять эту потерю волос примерно за то же время, говорит Миллер.

Как уже упоминалось выше, если в вашей жизни уже слишком много стрессоров, кето может подтолкнуть вас через край. Так что, если вы сейчас непреклонны в попытке кето-диеты, вам, возможно, придется адаптироваться в другом месте. Это может означать расстановку приоритетов во сне, сокращение тренировок HIIT в пользу походов и йоги или принятие практики медитации. Вам также следует избегать слишком частого приема слишком рано, то есть не обязательно одновременно кето и прерывистый пост. Если вы не можете избавиться от некоторых других факторов стресса в своей жизни, чтобы приспособиться к кето, сейчас не самое подходящее время попробовать эту диету.

Еда большего количества белка также в ваших интересах. Конечно, конкретное количество белка, к которому вы хотите стремиться, будет варьироваться в зависимости от веса вашего тела, мышечной массы и уровня активности, но для большинства женщин Миллер рекомендует потреблять от 60 до 90 граммов белка в день (для справки, 10 унции мяса составляет около 70 г белка).

Итог: кетогенная диета, если ее употреблять с использованием настоящего подхода к еде, может быть чрезвычайно питательной и противовоспалительной, говорит Миллер. Но без надлежащего планирования у него могут быть довольно неприятные побочные эффекты.