Кардио 2020

9 причин, почему вы можете справиться с болью в колене + как это исправить

9 причин, почему вы можете справиться с болью в колене + как это исправить

Категория: Кардио

Если вы бегун и не испытывали боли в колене, это впечатляет. Потому что, к сожалению, травмы, связанные с коленями, встречаются крайне часто, на них приходится 42% всех травм при беге. Это потрясающая статистика, поэтому важно делать все возможное, чтобы предотвратить боль в колене, прежде чем она станет изнурительной. Вот не

Читать дальше
12-минутная тренировка для всего тела, которую вы можете сделать в отпуске

12-минутная тренировка для всего тела, которую вы можете сделать в отпуске

Категория: Кардио

Независимо от того, находитесь ли вы в тропическом отпуске или застряли внутри из-за непогоды, вы не должны допустить, чтобы ваши планы испортили график тренировок. Упражнения, представленные ниже, не требуют никакого снаряжения, но к концу вы гарантированно почувствуете усталость, потливость и то, как задействованы все мышцы вашего тела. Лучшая часть: тренировка занимает всего 12 минут (и если вы усердно работаете, поверьте мне, ваша голова будет в данный момент). Вот как это сделать: установите таймер на 12 минут и выполните упражнения из этого списка, переходя к следующему занятию, как тольк

Читать дальше
Создайте выносливость с этим 1 простым движением, которое вы можете сделать дома

Создайте выносливость с этим 1 простым движением, которое вы можете сделать дома

Категория: Кардио

В одно движение личный тренер и бывший бодибилдер Бен Гринфилд покажет вам, как повысить свою выносливость, повысить частоту сердечных сокращений и улучшить работу сердечно-сосудистой системы - фактически не делая кардио - одним простым движением, которое вы можете сделать дома.

Читать дальше
Как охватить каждую милю, которую вы пробежали + наслаждайтесь

Как охватить каждую милю, которую вы пробежали + наслаждайтесь

Категория: Кардио

Так легко принять простую милю как должное. Я могу бегать часами подряд, так почему одна маленькая миля должна иметь какое-то значение? И все же было время, когда одной мили было достаточно, чтобы заставить меня бросить кулак в воздух, как Рокки. Я сделал то, что раньше казалось мне недоступным, и я хотел отпраздновать. В те дни, когда я не так легко бегаю, это чувство я пытаюсь вспомнить. Может быть, это просто тяжелая неделя после интенси

Читать дальше
Может ли "Хрущ" быть следующим странным увлечением фитнесом?

Может ли "Хрущ" быть следующим странным увлечением фитнесом?

Категория: Кардио

И нет, это не работает, чтобы получить Cronut. Странная новая тенденция - бегать ползком, когда люди садятся на четвереньки и ползут в быстром темпе вокруг парков. Недавно он появился в китайском городе Чжэнчжоу и с тех пор распространился в Австралию. По словам news.com.au, «хруст» похож на ползание медведя, за исключением того, что вы бежите с коленями от земли, используя руки, чтобы продвигать вас вперед. Шон Маккарти из Northcote в Виктории ос

Читать дальше
7 причин, по которым вы не должны работать сегодня (на самом деле!)

7 причин, по которым вы не должны работать сегодня (на самом деле!)

Категория: Кардио

В колледже я был тем, кого они называют спортивным зайчиком. На самом деле я был зависимым от тренировок. Мне приходилось тренироваться каждый божий день - если бы я этого не делал, я бы очень нервничал и капризничал. Но я не получил результатов. Я не становился сильнее, и я, конечно, не терял своего первокурсника 15. Для этого было много причин, но одна из них заключалась в том, что у ме

Читать дальше
4 причины, по которым вы должны определенно пропустить кардио сегодня

4 причины, по которым вы должны определенно пропустить кардио сегодня

Категория: Кардио

Кардио. Одного слова достаточно, чтобы привить прокрастинацию даже самому мотивированному спортсмену. Тем не менее, даже несмотря на множество оправданий, беговая дорожка и ее когорты обычно выходят победителями, подталкивая нас к еще одной длительной схватке с устойчивым движением во имя «сжигания калорий». Получается, что общепринятая мудрость, заключающаяся в том, чтобы по меньшей мере 30 минут принимать стационарное кардио для сжигания жира, на самом деле может принести нашему организму больше вреда, чем пользы, а также является пустой тратой времени, когда ре

Читать дальше
Веселая 5-минутная тренировка с гирями, которая поработает над всем телом

Веселая 5-минутная тренировка с гирями, которая поработает над всем телом

Категория: Кардио

Сегодня Даша Либин, профессионал в области фитнеса со степенью магистра в области науки об упражнениях, покажет вам, как работать с ядром, руками и добычей с помощью этой настоящей кикбоксинговой комбинации с высоким тяговым усилием и растяжением гири. И не волнуйтесь, если у вас дома нет чайника; она покажет, как делать правильное движение гири с помощью гантели. Помните: все это в бедрах. Это может занять всего пять минут, но поверьте нам - вы почувствуете

Читать дальше
4-минутная кардио-тренировка (не включающая бег)

4-минутная кардио-тренировка (не включающая бег)

Категория: Кардио

Если вы абсолютно не любите бегать, вы все равно можете получить немного кардио с этой быстрой четырехминутной тренировкой Табата. Табата - это 20 секунд активности, затем 10 секунд или время отдыха, выполняемое восемь раз, всего четыре минуты. Повторите процедуру несколько раз для отличной тренировки. Если вы хотите повысить интенсивность, продолжайте бегать трусцой или маршируйте на месте в течение 10-секундных периодов отдыха. Всегда

Читать дальше
Как на самом деле начать привычку к бегу, даже если вы ненавидите кардио

Как на самом деле начать привычку к бегу, даже если вы ненавидите кардио

Категория: Кардио

Вот три девиза, которые должен выполнять каждый бегун, новичок или продвинутый: Бег - это не скорость. Бег не об установлении личных рекордов. Бег не о том, как далеко вы идете. Бег - это процесс, который вам обязательно понравится, позволив себе отправиться в путешествие. Вам не нужно пробежать 3 мили в первый ден

Читать дальше
Единственный инструмент в спортзале, который вы определенно используете неправильно (и как это исправить!)

Единственный инструмент в спортзале, который вы определенно используете неправильно (и как это исправить!)

Категория: Кардио

К настоящему времени мы все слышали о гирьках (не о гирляндах), и к настоящему времени вы, скорее всего, слышали об удивительной пользе для здоровья от их использования. Одно из первых исследований Американского совета по физическим упражнениям показало, что тренировки с гирями могут сжечь до 300 калорий

Читать дальше
5 признаков того, что вы делаете слишком много кардио

5 признаков того, что вы делаете слишком много кардио

Категория: Кардио

Вам нужно больше тренироваться. Это сообщение, которое вы, вероятно, слышите ежедневно. Поскольку значительная часть страны борется с ожирением, поощрение людей делать больше упражнений кажется очевидным шагом. Для многих людей это означает больше ходьбы, бега, езды на велосипеде или других кардио-ориентированных видов деятельности, которые заставляют их сердцебиение двигаться и сжига

Читать дальше
3 простых правила питания: акции личного тренера

3 простых правила питания: акции личного тренера

Категория: Кардио

Тодд Маккалоу - бывший футболист Университета Флориды и создатель TMAC FITNESS. Он специализируется на том, чтобы помочь занятым людям прийти в форму, и известен своими уникально эффективными тренировками, сочетающими высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) с йогой. Мы рады поделиться с ним своим курсом «20 минут для сильных, здоровых и бодрых»: 7-дневная программа персональных тренировок, включающая тренировки, которые могут быть выполнены за 20 минут или меньше без какого-л

Читать дальше
Тренировка в 10 ходов, которую вы можете сделать за 10 минут (видео)

Тренировка в 10 ходов, которую вы можете сделать за 10 минут (видео)

Категория: Кардио

Вот отличная, эффективная и быстрая процедура для всего тела, которую вы можете выполнять где угодно! Никакого оборудования или тренажерного зала не требуется, просто коврик для комфорта. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые занятия фитнесом, избегайте увлажнения и всегда прислушивайтесь к своему тел

Читать дальше
Что важнее: тренировка или сон?

Что важнее: тренировка или сон?

Категория: Кардио

Вы знаете, что достаточное количество сна и достаточное количество упражнений необходимы для хорошего здоровья. Но когда у вас мало времени или вы чувствуете усталость, стоит ли еще просыпаться пораньше, чтобы вы могли втиснуться в тренировку? Вы, вероятно, надеетесь, что ответ «нет». В конце концов, кто не хотел бы получить разрешение оставаться в кровати в течение дополнительного часа, особенно в те ужасные утра, когда холодно, льет дождь и

Читать дальше
4 причины стать сильным (не худым!) На лето

4 причины стать сильным (не худым!) На лето

Категория: Кардио

День памяти не за горами, и это означает одно: лето почти здесь. Но вместо того, чтобы просто пытаться сбросить вес и похудеть в пляжный сезон, этим летом я бы посоветовал вам сосредоточиться на том, чтобы стать сильным и вместо этого здоровым. Вот четыре причины стать сильными (не худыми!) На лето: 1. Для чувства расширения возможностей. В этом нет никаких сомнений, когда вы становитесь сильнее и чувствуете, что вы улучшаете свои силы

Читать дальше
2 шага, чтобы ваш метаболизм оживил весь день

2 шага, чтобы ваш метаболизм оживил весь день

Категория: Кардио

Это последовательность из двух упражнений, выполняемых на уровне интенсивности, который достаточно высок, чтобы высвободить катехоламины и заставить ваш организм тратить оставшуюся часть дня, затрачивая энергию на восстановление после тренировки. Этот процесс называется EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) и означает, что вы потребляете гораздо больше кислорода, восстанавливаясь после тренировки, чем если бы вы просто выполняли тренир

Читать дальше