3 растяжки, которые вы должны делать каждый день, чтобы сохранить спину здоровой и безболезненной

3 растяжки, которые вы должны делать каждый день, чтобы сохранить спину здоровой и безболезненной

3 растяжки, которые вы должны делать каждый день, чтобы сохранить спину здоровой и безболезненной

Anonim

Много лет проработав физиотерапевтом в клинике спортивной медицины, я успешно лечил многих спортсменов, страдающих болями в спине. И как горный байкер и шоссейный велосипед, я также справлялся со своей болью в спине.

Image

Прелесть человеческого тела в том, что он всегда работает над восстановлением и восстановлением тканей, и все связано. Иногда, однако, нам просто нужно немного повысить его, чтобы все соединения хорошо выстроились и работали хорошо.

Наука и физиология человека говорят нам о том, что с возрастом мы теряем эластичность и гибкость фасции, связок и сухожилий, которые прикрепляют мышцы к нашим костям. Это не то, что происходит в одночасье, но каждый день вы проводите, сидя на своей работе с девяти до пяти, ваши бедра становятся плотнее, ваша фасция менее подвижной, а спина менее гибкой.

Итак, как мы можем это исправить? Ну, в определенной степени мы не можем отменить сидение. Или старение, если на то пошло. Мы не можем растягиваться столько часов дня, сколько сидим. Однако мы должны понимать, что для большинства из нас наш день потрачен вперёд. Наши предки не жили так.

Они двигались, они бежали, они добывали пищу. Мы сидим. В наши дни мы ведем более сидячий образ жизни, чем активны, и растяжение некоторых ключевых групп мышц может помочь мобилизовать ткани и восстановить некоторую здоровую гибкость наших бедер, позвоночника и таза.

Итак, если вы хотите сохранить спину здоровой и подвижной, вот три упражнения, которые вы можете делать каждый день. Обязательно держите каждую растяжку в течение 1-2 минут с каждой стороны.

Растяжка на коленях для бедра

Image

Фото фото

Pinterest

Это огромные мышцы. Чем больше мы сидим согнутыми, тем короче, жестче и плотнее они становятся. Вы можете делать это, выполняя выпад на коленях, как показано, или в положении стоя. Это растяжение может существенно помочь нижней части спины, раскрывая бедра и снимая давление с позвоночника, где прикрепляются эти большие мышцы.

Глюте / Пириформис Супин Стрейч

Image

Pinterest

Глютес - это мощная, быстро движущаяся группа мышц. Они часто напрягаются при занятиях спортом, и длительное сидение может привести к развитию более плотных ягодиц и более жестких бедер. Если вы сидите весь день или вы фанат CrossFit, ваши ягодицы, вероятно, напряжены и требуют некоторого внимания.

Эта фигура 4 растягивается, потому что спина находится в безопасном положении и не подвержена риску перенапряжения или чрезмерной подвижности. Лягте на спину, и цифры 4 должно хватить, чтобы почувствовать значительное растяжение.

Midback Foam Roll

Image

Pinterest

Это часть позвоночника от верхней части лопаток до нижней части ребер. У большинства людей эта часть спины довольно жесткая и неподвижная. Пенный валик - это скорее мобилизация тканей, чем растяжение в классическом смысле.

Начните с подъема и опускания своего полузащитника примерно на 1-2 минуты, сосредотачиваясь на областях, которые кажутся более плотными. Это должно быть как легкий массаж мышц спины.